‘Son vakitlerde toplumsal medyada öne çıkan ‘spor ömrü kısaltıyor’ savlarının bilimsel bir desteği olmadığına işaret eden Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Okay Abacı, her kişinin kendisine has bir spor kısmını yapması gerektiğini söyledi.
En sağlıklı spor kısmının kalp dostu olan nizamlı tempolu yürüyüşler olduğunu da belirten Prof. Dr. Okay Abacı, “Düzenli antrenman ve sporun, kalp sıhhati, kas-iskelet sistemi, zihinsel sıhhat ve genel ömür kalitesi üzerinde olumlu tesirleri var. Lakin çoka kaçan, yanlış yapılan ya da bedene fazla yük bindiren spor çeşitleri, vakitle olumsuz tesirler yaratabiliyor” diye konuştu.
‘ORTA ŞİDDETLİ ANTRENMANLAR KALP DOSTU’
Düzenli ve istikrarlı sporun ömür müddetini uzatıcı tesirlerinin birçok bilimsel çalışmada yer aldığını aktaran Prof. Dr. Abacı, “Orta şiddette idman, kardiyovasküler sıhhati geliştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yaşa bağlı hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, çok ve zorlayıcı sporun, bilhassa eklem ve kaslarda kalıcı hasarlara neden olabileceği, gerilim düzeylerini artırabileceği ve kalp üzere organlarda olumsuz tesirler yaratabileceği araştırmalarla desteklenmektedir” sözlerini kullandı.
HAFTADA EN AZ 150 DAKİKA EGZERSİZ
Sporun yapılma sıklığı ve şiddetinin ferdî sıhhat durumuna ve gayelere nazaran değişkenlik gösterdiğini de söyleyen Prof. Dr. Abacı, “Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) haftada en az 150 dakika orta şiddette yahut 75 dakika orta -yüksek şiddette aerobik antrenman öneriyor. Bununla birlikte bedenin sistemli bir biçimde dinlendirilmesi de gerekiyor” dedi.
Prof. Dr. Abacı, spor cinslerinin sıhhat üzerindeki yararlarını da şu formda sıraladı:
“Aerobik antrenmanlar (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi): Bu tıp sporlar, kardiyovasküler sıhhati düzgünleştirir, kas dayanıklılığını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Ekseriyetle ömrü uzatmaya katkı sağlar. Kalp işlevlerini gösteren, kalbin kasılma gücü uygun olmasına karşın tertipli antrenman yapmayan şahıslarda halsizlik yorgunluk ve nefes darlığı olurken, kalp işlevleri azalmış lakin sistemli idman yapanlar günlük hayatlarını olağan bir formda devam eder.
Ağırlıksız idmanlar ve yoga: Bu cins aktiviteler, esnekliği artırır, gerilimi azaltır ve zihinsel sıhhat üzerinde olumlu tesirler yapar. Uzun vadeli sıhhat için yararlıdır.
Yoğun dayanıklılık sporları (maraton koşuları gibi): Çoka kaçıldığında kalp üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir ve eklem hasarlarına yol açabilir.